Бүгүн:

Акыркы кабарлар

15:59
Жапаров Зулушевди Башкы прокуратура жамаатына өзү барып тааныштырды
15:51
УКМК: Евробиримдик берген грантты жеп койгон деп Жогорку соттун өкүлү камалды
14:29
Садыр Жапаров: абакта жатканда коронавирус менен ооруп айыктым
14:27
Милиция БШК мүчөлөрүн эмнеге суракка чакырды? ИИМдин жообу
14:26
Шайлоо мыйзамдарына өзгөртүү киргизүү долбоору биринчи окуудан өттү. Эрежелери
14:25
Зулушевдин Башкы прокурорлукка талапкерлигин ЖК комитети колдоду
14:23
БШК: милиция биздин мүчөлөрдү суракка алып кеткени жатат
14:22
Вице-премьерлерге милдеттер бөлүштүрүлдү. Тизме
17:09
Вице-премьер колго түшкөн Райым Матраимовдун ишине комментарий берди
17:06
Вице-премьер Мамытканов: Кашкар Жунушалиев Кыргызстанда
17:05
Башкы прокуратура: Атамбаев, Шадиев сыяктуулар өлкөгө 13,6 млрд. сом зыян келтирген
17:04
Бишкектин вице-мэри Абдылдаев Финполго сурак берди.
17:01
Пирназаров "Унаа" ишканасынын башчылыгынан кетип, ордун Түмөнбаев ээледи
17:00
Россия биздин ишенимдүү өнөктөш. Садыр Жапаров элчи менен жолукту
16:58
ЖКга жаңы депутат келди, мурдагысы "Манас" аэропортуна жетекчи болуп кетти
16:18
Жээнбеков жоюп кеткен Антикоррупциялык кызматты Жапаров жандантты
14:53
Мухаммедкалый Абылгазиевге Кыргызстандан чыгууга тыюу салынды
14:50
Райым Матраимов кармалды
14:38
Түлеев Бишкек мэринин милдетин аткара тургандыгы айтылды
14:33
Жогорку сот Жапаров, Ташиев жана Мамытовдун ишине чекит койду
14:32
Нариман Түлеев Бишкектин вице-мэри болуп дайындалды
13:59
Нариман Түлеев Бишкектин вице-мэри болуп дайындалды
16:09
Садыр Жапаров президенттик шайлоого катышар-катышпасын айтты
16:07
Башкы прокуратура кызматка алчуларга сынак жарыялады.
16:07
УКМК: Райым Матраимовдун айланасындагы 40 киши аныкталды
16:05
Мэрия: Мурас-Ордо конушунун инфраструктурасы жакшыртылып жатат
17:36
Текебаев президент менен депутаттарды бир күндө шайлоону сунуштады
17:34
Сооронбай Жээнбеков президенттикти расмий тапшырып кетти
17:32
Тарых өз баасын берет. Сооронбай Жээнбековдун акыркы кайрылуусу
17:31
Канат Исаев эмнеге президенттин милдетин аткаруудан баш тартканын түшүндүрдү
17:27
Жогорку Кеңештин жыйыны башталып, ага президент Жээнбеков келди
17:00
Президенттин милдети мага өттү! Садыр Жапаровдун эски аянттагы видеосу
16:54
Башаламандыктан кийинки Ак үйдүн 7-кабаты. Видео
16:51
ТИМ башчысы Руслан Казакбаев Россиянын элчисин кабыл алды. Эмне талкууланды
16:46
Өмүрбек Текебаев кайрадан Жогорку Кеңештин депутаты болуп келди
16:45
Резиденцияга жакын жерде турган митингчилер Өкмөт үйүн көздөй бет алды.
16:44
Кремль Жээнбековдун кызматтан кетиши боюнча үн катты
16:39
Абакта жаткан Тилек Матраимов үй камагына чыкты
16:38
"Ысык-Көл" мейманканасын карай агылган эл. Асмандан тартылган видео
16:38
Жээнбековдун отставкасын ким кабыл алышы керек? Мыйзам
16:37
Жогорку Кеңеш эртең кезексиз жыйынга чогулмай болду
16:36
Жээнбековдун кеткенин уккан элдин реакциясы. Видео
16:29
Облусту, өкмөттү, өлкөнү башкарып... Жээнбеков акыркы үч жылда кандай өзгөрдү
16:17
Кан төккөн президент болгум келбейт. Жээнбеков кетип жатып эмне деди
16:16
Президент Сооронбай Жээнбеков отставкага кетти
Бардык кабарлар

Адис кыйналбай эрте туруунун сырын ачты

Коопсуздук
11
0

Биринчиси — жетиштүү мөөнөттү аныктоо, экинчиси — уйку режимин бекем сактоо.

Эртең менен сааттын мээни жеген коңгуроосу жок деле эрте турса болот. Бул үчүн эмне кылуу керектигин адистердин пикирине таянып "Известия" жазды. 

Сомнологдордун айтымында, адам эртең менен кыйналбай эрте ойгонушу үчүн эки нерсе өтө маанилүү.

"Биринчиси — адам канча саат уктаса уйкусу кана турганын билип алышы керек. Андан соң ошого ылайыктап жатышы зарыл. Мисалы, сизге сегиз саат уктап, эртең менен жетиде туруш керек болсо, саат 11ге чейин төшөктө болуп калганыңыз оң", — дейт адис.

Кийин бул режимди колдон келишинче бузбай кармоо керектиги айтылат. Анткени уйкуну бир режимге түшүрүп алуу эрте туруш үчүн гана эмес, ден соолукту чыңдап алууга дагы бир топ салым кошот.

Эндокринолог: уйку гормону бузулган адам бат картаят

Баса, режимге көнүү талаал, бирок аны бузуп коюу абдан оңой. Мисалы, айлап калыпка салган режимди дем алыш күндөрү кеч жатып же күндүз 1-2 саат уктай коём деп бузуп алгандар көп.

Мындан тышкары, организм уйкудан ойгонууну "жек көрүп" калбашы үчүн таңды жайбаракат тосуу сунушталат.

"Мисалы, ойгоноруң менен чуркап барып бетти муздак сууга жууй салуу, көнүүгүлөрдү жасоо, дароо тамактануу, музыканы катуулатып угуу сыяктуу нерселер организмге жакпайт. Биринчи керилип-чоюлуп, бир аз жылымык суу ууртап, күн башталды деген белги бериш керек", — деп жазылат макалада.

Ошондой эле эрте туруу үчүн жатарда "мен эрте турушум керек" деп мээге тапшырма берип коюу дагы жакшы жыйынтыгын берери кошумчаланды.



Дагы: https://sputnik.kg/society/20201014/1050042408/adis-kyjnalbaj-ehrte-turuunun-syryn-achty.htmlскачать dle 11.0фильмы бесплатно